Berikut Alasan Pentingnya Nutrisi dalam Berolahraga

Ilustrasi, sumber foto: Istimewa

ACA POKER - Nutrisi dalam makanan yang kamu makan memainkan peran penting dalam berolahraga. Nutrisi memiliki dampak terbesar pada kebugaran fisik. Makan dengan benar dapat membantu tubuh mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan, memberikan kepercayaan diri, dan mengurangi risiko penyakit.

Banyak ahli merekomendasikan kebiasaan makan bergizi dan gaya hidup sehat, sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan. Dengan begitu risiko obesitas, diabetes dan penyakit terkait lainnya bisa diminimalisir. Orang yang berolahraga secara teratur membutuhkan lebih banyak kalori dan zat gizi makro, untuk mempertahankan kekuatan dan energi pada tingkat yang optimal.

Alasan Pentingnya Nutrisi dalam Berolahraga

Nutrisi sangat penting untuk menunjang kesehatan dalam olahraga. Sarapan adalah salah satu hal penting sebelum berolahraga. Makan sarapan secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.

Memulai hari dengan sarapan yang sehat dapat membantu mengisi kembali gula darah, yang dibutuhkan tubuh untuk menggerakkan otot dan otak. Perlu diingat juga bahwa melewatkan sarapan bisa membuat kamu pusing atau lesu saat berolahraga di pagi hari.

Penting juga untuk memiliki jenis sarapan. Hindari sarapan dengan karbohidrat sederhana, karena rasa kenyang tidak akan bertahan lama. Kamu harus memilih makanan sarapan yang kaya serat dan protein. Asupan ini dapat menahan rasa lapar lebih lama dan memberikan energi yang kamu butuhkan selama berolahraga.

Berikut tips sarapan sehat sebelum berolahraga:

Hindari sarapan dengan sereal yang sarat gula. Sebaiknya pilih oatmeal, oat, atau sereal gandum utuh lainnya yang kaya serat.
Tambahkan beberapa protein, seperti susu, yogurt, atau kacang-kacangan.
Jika kamu membuat panekuk atau wafel, ganti beberapa tepung serbaguna dengan pilihan gandum utuh. Kemudian, tambahkan sedikit keju cottage ke dalam adonan.
Jika kamu menyukai sarapan dengan roti, pilihlah roti gandum utuh. Kemudian pasangkan dengan telur, selai kacang, atau sumber protein lainnya.

Ketahui Kebutuhan Gizi Sesuai Kondisi kamu

Olahraga mempengaruhi gula darah, jadi kamu perlu memastikannya tidak terlalu tinggi saat mulai berolahraga. Pastikan juga kadar gula darah kamu tidak terlalu rendah, sehingga akan turun drastis saat berolahraga. Orang dengan diabetes perlu menjaga kadar gula darah mereka tetap terkendali, dan harus merencanakan makan sebelum, sesudah, dan mungkin selama berolahraga.

Namun, ini bisa berbeda untuk setiap orang dengan diabetes. kamu perlu memantau bagaimana tubuh kamu merespons. Pasalnya, beberapa penderita diabetes, lebih sensitif terhadap efek olahraga. Bertujuan untuk tingkat gula darah maksimum 100 miligram per desiliter (mg/dL). Tetapi batalkan olahraga jika gula darah lebih dari 250 mg/dL dan ada ketosis, atau lebih besar dari 300 mg/dL tanpa ketosis.

Pengaruh Olahraga pada Penderita Diabetes

Olahraga memiliki efek pada kadar gula darah pada penderita diabetes. Ada banyak manfaat olahraga ketika seseorang mengidap diabetes tipe 1, tipe 2, atau diabetes tipe lain. Diantara mereka:

Membantu tubuh menggunakan insulin lebih baik dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Tekanan darah terkontrol, karena tekanan darah tinggi merupakan risiko komplikasi diabetes.
Meningkatkan kolesterol (lemak darah) untuk melindungi dari masalah seperti penyakit jantung.
Membantu menurunkan berat badan (bila diperlukan), dan menjaga berat badan ideal.
Memberikan energi dan meningkatkan kualitas tidur.
Baik untuk persendian dan fleksibilitas.
Ini membantu tubuh melepaskan endorfin, sekaligus mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati kamu.
Membantu penderita diabetes tipe 2 meningkatkan HbA1c.

Penting untuk diingat bahwa aktif secara fisik lebih bermanfaat jika kamu membuat pilihan nutrisi yang lebih sehat, tidak merokok, dan cukup tidur. Pastikan juga untuk rajin mengonsumsi obat manajemen diabetes yang diresepkan oleh dokter.